Time for Exercise

Äntligen har jag fått det lite lugnare på jobbet.

Så att jag i första hand kan ägna mig åt mig själv och komma igång med träningen igen.

Jag skrev ju i höstas då när jag höll på att rensa i röran och tömma lägenheten på "skräp" att jag även skulle ta tag i mina extra kilon, äta mat som jag mår bra av och träna som aldrig förr.

Jag såg en annons i VK, att xtravaganza sökte personer till en grupp med viktnedgång 10-15 kilo.

Sagt och gjort, jag anmälde mig och kom med, detta var i mitten av september.

Jag har ju tränat på så många andra ställen i flera år, men alltid har jag saknat något.

Och det har varit en personlig tränare.

På xtravaganza ingår det:

*personlig tränare- man får ett personligt genomgånget träningspass och coaching i ett helt år.

*första 2 månaderna träffas gruppen varje vecka, sen träffas gruppen var fjortonde dag året ut

*temakvällar

*smakskola- prova annorlunda råvaror + laga till maten (jag blev glatt överraskad över dessa alternativa grönsaksrätter)

*prova på olika träningsalternativ, just nu är det kickboxning

*kokböcker

*vibrogym

*masagestolar

*mental tränings CD, att lyssna på varje dag- peppar en till tusen

*mental näring- massor med bra tips

Jag kom verkligen igång med både promenader och styrketräning.

Med Rollings Stones i hörlurarna och mina stavar, promenerade jag till xtravaganza , (30 min) styrketränade (40 min), satt i masagestolen (15 min), sen stavgång hem (30 min) tre gånger i veckan.

Med resultat -8 kilo på 9 veckor.

Dessutom cyklade jag vart än jag skulle.

Och så åt jag efter deras upplägg, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål.

Men sen kom hösten och vintern. Man kan inte cykla eller promenera som man vill, helt naturligt rör man sig mindre denna årstid. Jag längtar efter "vintermat" som inte alls är som xrtavaganzas.

Och så blir det mer att göra på jobbet.

Men det är ju inte det jag äter mellan jul och nyår jag ska var mest orolig för utan det är ju det jag äter mellan nyår och jul som är viktigast att få rätsida på.

Men bara jag kommer igång med träningen så är allt lugnt, det gäller bara att få in rutinen, det ska vara så naturligt och fungera så bra i vardagen, det ska vara lika lätt och naturligt som det är att borsta tänderna.

Så idag klämde jag in träningen mellan handlingen och middagen. Det var helt underbart.

Men det bästa för mig är att träna på morgonen. Timmar som man annars bara sitter bort kan man utnyttja till något mycket mer.

Så från och med i morgon ska jag träna på morgon. Sen har jag hela dagen kvar och slipper det dåliga samvetet, att jag aldrig kom iväg.

Men först ska jag se julkalendern, dricka gott te och äta lite gröt, så att jag har orken att träna.

Men nu blir det sängen. Så jag kommer mig upp i morgon bitti, hihihi.

Kom i Form Dag 1

Jag hittade en specialtidning på Statoil i Ö-vik, när vi var på väg hem från Sthlm,
med ett komplett sex veckors program, både mat och träning och lite extra material för välbefinnande.

Planen vecka 1
Måndag
Frukost
Energismoothie
1 banan
150 g fettsnål yoghurt
3 msk sojamjölk
2 rågade msk havregryn
lite lönnsirap eller honung
Kör allt i mixer. Drick genast.
Mellanmål
150 g fettsnål yoghurt
Lunch
En mellanstor bakad potatis med hummus och pressad citron.
Mellanmål
Tre skinkskivor virade runt ångkokta sparrisstjälkar.
Middag
Pestotoppat grillat kycklingbröst på en bädd av blandade ugnsrostade rostsaker.

Träning
Kondition 15 minuter förbränningspromenad.
0-2 Gå i lugn hastighet för att värma upp.
2-4 Gå i friskt tempo, ta långa steg och sväng rejält med armarna.
4-5 Gå så fort du kan!
5-6 Gå i måttlig takt, fokusera på att hålla naveln tajt indragen mot ryggraden.
6-8 Gå så fort du kan!
8-9 Gå i måttlig takt, fokusera på att hålla naveln tajt indragen mot ryggraden.
9-10 Gå på stället med högt lyfta knän.Låt magmusklerna jobba genom att dra in och spänna dem under tiden.
10-11 Gå så fort du kan!
11-12 Gå i måttlig takt, fokusera på att hålla naveln tajt indragen mot ryggraden.

12-13 Gå så fort du kan!

12-15 Gå i medeltakt, sakta ner mot slutet.

För ditt välbefinnande.

Drick massor av vatten

Att dricka upp till två liter vatten under dagen, hjälper dig att se pigg och ung ut, då det motverkar uttorkning och hjälper kroppens organ att fungera optimalt

Källa: Kom i Form

Dagens träning

Rodd, benträning och vattengympa.

Dagens träning

1 timme aqua cirkel + gympa på djupvatten

20 minuter rodd

styrketräning på nio maskiner

I kväll var det medlemskväll på Iksu Spa

med vänner

så

jag tog med mig

Åke, Amanda och Camilla

Vattengympan gick icket så bra

är inte van att inte ha bottenkontakt

fick ingen styrka

och

kraft

i

övningarna

Däremot gick styrketräningen

superbra

Det är även medlemskväll med vänner

i morgon

men då ska vi ha kalas för

Amanda

även på söndag

då ska i alla fall

jag och Åke

utnyttja

det

och åka och träna

tillsammans

får

se

om

flickorna

följer

med då också

Dagens träning

Joba core och infraröd ( Ir) bastu

Jag bara måste skriva lite mer om denna fantastiska upptäckt

Långvågiga infraröda strålar ingår i ett specifikt segment av ljusets spectra.

Infraröda
strålar är en form av ljus/energi vilken är osynlig för det mänskliga ögat.
Största delen av solens energi kommer från det infraröda
frekvensområdet.

Infrarött är en form av strålningsvärme
som värmer objekt direkt utan att värma kringliggande
luft.
Människor, djur och växter absorberar naturligt värmen
från de infraröda strålarna. Även material och vätskor
kan absorbera infraröd ljus/energi. De fl esta av oss har
upplevt hettan från sanden på stranden en solig sommardag.

Infrarötts förmåga att värma upp är tydlig.
När vi befinner oss i direkt solljus känner vi oss varma
då vår kropp absorberar de infraröda strålarna. Om ett
moln passerar förbi och skuggar solen känner vi oss
omedelbart kallare. Detta beror inte på att utomhustemperaturen
sjunker utan att molnet hindrar de infraröda
strålarna att nå oss.

Infrarött får dock inte blandas i hop med UV (ultravioletta) strålar
vilka kan bränna och skada huden.
Gammastrålar Röntgenstrålar UV-strålar Synbart ljus Infrarött Mikrovågor

Det är många läkare som rekommenderar att använda ir bastu till sina patienter för:
Rehabilitering efter sjukdomar
Reuma, rygg, muskel, led lindring
Före och efter träning för att mjuka upp muskler
Lindra stelhet
Hjälper sår att läkas fortare
Behandling av akne, eksem och psoriasis, m.m.
Behandling av led infektion

Vad är infraröd bastu?
Ir bastu är en ny typ av bastu som har hälsosam effekt till hela kroppen och det räcker med korta behandlingar.

Ir bastu blir snabbt varm och den är energi snål.

Ir bastu passar att använda för hela familjen oavsett ålder för den försvårar inte andningen och saknar fukt och den vanliga bastuns höga temperatur.

I vanlig bastu använder man varmluft för att värma kroppen men i ir bastu värmer infraröda vågor celler direkt.

Man svettas närmare 3 gånger intensivare. Infraröda vågor är helt ofarliga värmestrålar för människan.

De motsvarar våran egen infraröd energi som är nödvändigt och är del av den naturliga sol energin.

Hur använder man ir bastu?

Det rekommenderas att basta 3 gånger i veckan 30 min per gång det motsvara 30 min snabb jogging (600kcal). Den bästa resultat får du efter 25 min redan med luft temperatur 45C .

Drick mycket vatten både före och efter ir bastu samt under bastandet.

Skillnad från vanlig bastu är att du kan basta även på morgonen för den fräschande effektens skull.

Hur funkar den?

Väsentlig skillnad från vanlig bastu är:
Ir bastu värmer upp från 4-5 mm djup, kropps cellernas temperatur stiger till 38,5 C och sedan vid 40-60C temp svettas man 3 gånger så mycket som i vanlig bastu.

IR Bastu effekt till kroppen
Behandlande effekt

Strålningsvärme friar kroppsceller från olika gifter, rensar ut toxiner så som alkohol, nikotin, kolesterol, och tunga metaller som bly, zink, nickel, quick silver.
Den djup gående infraröda strålningen hjälper till vid tillstånd som hypetoonia, förkylning, bronhiit, tonsiliit, astma, öron/näsa sjukdomar, bihåla inflammation.

Förbättrar blodcirkulation, minskar artriiti, radikuliit och reuma smärtor samt ökar njurarnas verksamhet.

Friar från celluliter, bränner kcal och stabiliserar blodtryck och kropps vikt.

Infraröd är effektiv hudterapi den hjälper huden att bli mera elastisk, huden får mera lyster och för ut fett, vatten och rest produkterna från huden.

Man bränner ca 600 kcal i 30 min i ir bastun motsvarande samma tids jogging.

Kosmetisk effekt

Eftersom blod cirkulationen ökar även i huden får den bättre färg.

Vid mycket svettning rengör man huden från djupet och får en lenare och friskare hud som ser yngre ut.

Rynkor minskar och ärr kan bli mindre synliga.

Jag önskar mig en sådan bastu,

men var ska jag få plats med den.

Dagens träning

1 timme vattengympa

Jag hann inget mer för det var så mkt på jobbet

men jag tog ut mig desto mer.

Dagens träning

1 timme cykel, knät håller riktigt bra när jag cyklar på låg växel, 30 min Joba Core

och så har jag provat infraröd bastu,

som
rensar ut toxiner
förbättrar immunförsvaret
bränner kalorier (600-800 kalorier) och reglerar vikten
ger bättre hud genom djuprengöring
lindrar smärtor i muskler
bra för hjärtcirkulation
bronkit
lindrar stelhet i leder
löser upp muskelspänningar
fibromyalgi
reumatiska besvär
reducerar celluliter
stärker hjärtverksamheten
avstressande-Relax
ökad energi
ökat välbefinnande
ökar immunsystemet

Det var 99 grader varmt där inne i tunneln
jag svettades rejält
å, så skönt det var.

Dagens träning

Cykel för hela slanten!

Idag har jag lämnat in bilen på verkstan, det är något fel på bromsarna.
Tog med mig cykeln så att jag kunde cykla hem.
Sen ska jag dema på Berghem, så då blir det cykel dit.
Men innan jag lämnade bilen åkte jag och lämnade demomaterialet på butiken, kan ju inte ha med mig en micro på cykeln.
Men Å hämtar mig i kväll.

Å

Å

Dagens träning

10 minuter rodd, 1 timme vattengympa.

Dagens träning

Springa i trappor + bära kartonger + flyttstädning.

Dagens träning

1 timme cykel, 15 minuter Joba Core, 15 minuter vibrogym.

Dagens träning

30 minuter rodd och 1 timme vattengympa.

Dagens träning

1 timmes cykel, 15 minuter Joba core, 15 minuter vibrogym.

Meditation

Nu har jag fått mina chakrastenar, så nu ska jag börja meditera.

Kanske det hjälper mot mina vallningar.

Chakran - en väg till balans

Enligt den österländska esoteriken består vi av ett vibrerande flöde av energi.

Genom att lära oss mer om chakran kan vi påverka och jobba med oss själva på olika plan.

Vi har hundratals energicenter för utväxling av energi med vår omvärld.

Det är främst sju stora energicenter eller chakran som man brukar prata om (se bild).

När vi är friska och i balans flödar energin fritt. I yogan ser man på sjukdomar och problem som något vi drabbas av på grund av blockeringar eller obalanser i chakrasystemet och energibanorna.

Energibanorna kan man även hitta i akupunktur där de kallas för meridianer.

I yogan kallas de för nadis och enligt yogan finns det 72000 olika nadis som förser alla delar av kroppen med energi.

Allting hänger ihop

Chakrana balanserar och reglerar kroppen på många olika sätt. Alla chakran är lika viktiga och finns det en obalans i ett chakra påverkar det de andra eftersom alla chakran är intimt förbundna med varandra.

Varje chakra har även en dokrin körtel, ett organ, en kroppsdel, ett element och en specifik färg.

Kort om varje chakra

Första chakrat – rotchakrat

Placering: längst ner i ryggraden, mellan anus och könsorganen

Färg: röd

Egenskaper: överlevnad och trygghet

Andra chakrat – sexualchakrat

Placering: fortplantningsorganen som äräggledare/testiklar etc.

Färg: orange

Egenskaper: njutning, sexualitet, lust och kreativitet

Tredje chakrat - navelchakrat

Placering: precis under naveln

Färg: gul

Egenskaper: personlig kraft, självförtroende och identitet

Fjärde chakrat - hjärtchakrat

Placering: hjärtat

Färg: grön

Egenskaper: förlåtande, medkänsla och villkorslös kärlek

Femte chakrat - halschakrat

Placering: halsen

Färg: blått

Egenskaper: kommunikation, kreativitet och sanning

Sjätte chakrat - pannchakrat

Placering: tredje ögat, mittemellan ögonbrynen

Färg: indigo

Egenskaper: intuition, visualisering och fantasi

Sjunde chakrat - kronchakrat

Placering: toppen av hjässan

Färg: lila

Egenskaper: enhet, förening och frid

Skribent: Leia Dehlin Leia är redaktör för http://www.alltomyoga.se/.

Dagens träning

Uppvärmning, 10 minuter rodd, 40 minuter styrketräning, 1 timme vattengympa

det blev nästan två timmars träning

vilket är målet

Roddmaskin
Rodd är en effektiv träning för blodcirkulationen och hjärtat.

Rodden stärker också musklerna och påverkar fettförbränningen mycket effektivt.

Med rodd tränars kroppens alla stora muskelgrupper. Kroppen kopplar direkt om till effektiv förbränning, eftersom hjärtats puls ökar snabbt. Rodd stärker särskilt musklerna i nacke och axlar samt ökar deras syreupptagning. Roddens naturliga mjuka rörelser gör träningen både effektiv och säker och är mycket skonsamma mot lederna.

Dagens träning

Cykel till och från jobbet, plus en cykeltur på lunchen, tur och retur ut på Ön.
På eftermiddan blev det 15 min Joba core training + 15 min Vibrogymträning.

VibroGym

är en vibrerande plattform som man står, sitter eller ligger på i olika positioner och som ställs in på olika vibrationshastigheter.

Muskeln svarar genom att reflexmässigt dra sig samman och slappna av i samma takt som vibrationerna. På bara 30 sekunder har man åstadkommit hela 900-1500 muskelsammandragningar i de muskelgrupper som nås av vibrationerna.

Hela kroppen tränas på bara 10-15 minuter.

Stretchingen effektiviseras när man utför den på VibroGym.
Musklerna sträcks ut lättare och man får snabbare resultat.
Träningspasset avslutas med avslappnande massage.

Det var häftigt och ger effekt på kort tid, 15 min motsvarar 1 timme styrketräning, utan att man anlitar så mkt på knän och hälar.

Superhärligt:))))

Dagens träning

1 timme vattengympa.

Trodde att jag skulle hinna med en timmes styrketräning före

men telefonen ringde hela eftermiddan

plus att jag fick besök

av två demonstratriser

som tog god tid på sig.

Det var trevligt

men jag hade inte riktigt tid

att vara trevlig tillbaka.

Jo förresten

Jag har en fruktansvärd träningsvärk från gårdagens träning.

Helt otippat.

Men där ser man vilken bra träning ridning är,

i alla fall för ben, bäckenbotten och mage.

Jag ser fram emot nästa träningspass:)))

som blir på tisdag.

Dagens träning

En timmes cykel till och från jobbet och till träningen.

Idag har jag provat en ryttar - simulator, Joba Core Trainer, kolla
här.

Det var en fantastiskt bra mag- och benträning.

Armarna fick sig en dust också genom att samtidigt göra övningar med hantlar.

Jo, förresten

jag hade ingen träningsvärk idag.

Jag fick ju även ett bra stretchprogram,

som verkligen funkade!