17-dagarsdieten del 3

Specifika proteiner= magert protein:

*Fisk: Lax, Tunga, Flundra, Torsk, Hoki, Tonfisk konserverad i vatten.

*Fågel: Kycklingbröst, Kalkonbröst, Kalkonfärs, mager, Ägg (2 ägg=en portion) (4 äggvitor=en portion)

Renande grönsaker: (kallas så för att de avgiftar tarmar, blodet och levern.)

*Kål, blomkål, broccoli och brysselkål, rika på fytokemikalier som hjälper levern att rensa bort kemikalier, läkemedel och miljögifter.

*Sparris, spenat och okra (liksom kokt kyckling) innehåller glutation, ett livsnödvändigt ämne som hjälper till att avlägsna fettlösliga toxiner.
*Spenat, broccoli, tomater och brysselkål bidrar med liposinsyra, en kraftfull antioxidant som tar hand om fria radikaler som uppstår i samband med avgiftningen, alltså viktig att äta varje dag.
*Lök accelererar nedbrytningen av fett i maten.
*Bladgrönsaker har vattendrivande egenskaper.
*Kronärtskocka ligger högt på antioxidantskalan, har en rad hälsofrämjande egenskaper. Innehåller cynarin och silymarin, två växtämnen som anses sänka kolesterolvärdet. (Vilket även grapefrukt också sägs göra)

Frukt och bär med lågt sockerinnehåll och en bra källa till fibrer:

*Apelsiner, aprikoser, bär alla slags, grapefrukt, kaktusfikon, persikor, plommon, päron, röda vindruvor, gröna äpplen.

Probiotisk mat:

*Yoghurt viken sort som helst bara den är sockerfri och inte för fet (2 dl=en portion)

*A-fil fettsnål (2½ dl= en portion)

*Arla welness mjölkdryck (2½ dl=en portion)

*Cottage cheese, exempel Keso (11/4 dl= en portion)

Gynnsamma fetter:
*Olivolja, linfröolja det är bra med fett så länge den är hälsosam.

Nu ska jag åka och handla.

Här är min handlingslista fram till och med torsdag lunch.

Ägg
Lax
Torskrygg
Tonfisk (på burk i vatten funkar)
Kycklingbröst
Köttfärs, max 10% fett, (jag kommer att använda älgfärsen jag redan har)

Grönsallad med mörkgröna blad, typ Romansallad

Gurka

Sparris

Broccoli

Babyspenat (mindre blad, mer lättsmält)

Stjälkselleri

Gröna bönor

Morötter

Tomater

Vitkål

Paprika, röd, gul, orange

Salladslök

Gul lök

Röd lök

Purjolök

Persilja

Vattenkrasse

Grapefrukt

Gröna äpplen

Apelsiner

Röda druvor

Citron

Färska bär (man vågar väl inte köpa frysta längre)

Jordgubbar (har massor i frysen från egen odling till smoothies som tur är)

Hallon

Båbär

Grönt te

Balsamvinäger

Risvinäger

Colmans senapspulver

Probiotisk mat:

Hälsoyoghurt med låg fetthalt
Lätt A-fil

Linfröolja

Olivolja

Det ser vansinnigt mycket ut när man listar det så här.

Källa: Dr Mike Moreno 17-dagarsdieten, Snabb och bestående viktminskning.