Kom i Form Dag 1

Jag hittade en specialtidning på Statoil i Ö-vik, när vi var på väg hem från Sthlm,
med ett komplett sex veckors program, både mat och träning och lite extra material för välbefinnande.

Planen vecka 1
Måndag
Frukost
Energismoothie
1 banan
150 g fettsnål yoghurt
3 msk sojamjölk
2 rågade msk havregryn
lite lönnsirap eller honung
Kör allt i mixer. Drick genast.
Mellanmål
150 g fettsnål yoghurt
Lunch
En mellanstor bakad potatis med hummus och pressad citron.
Mellanmål
Tre skinkskivor virade runt ångkokta sparrisstjälkar.
Middag
Pestotoppat grillat kycklingbröst på en bädd av blandade ugnsrostade rostsaker.

Träning
Kondition 15 minuter förbränningspromenad.
0-2 Gå i lugn hastighet för att värma upp.
2-4 Gå i friskt tempo, ta långa steg och sväng rejält med armarna.
4-5 Gå så fort du kan!
5-6 Gå i måttlig takt, fokusera på att hålla naveln tajt indragen mot ryggraden.
6-8 Gå så fort du kan!
8-9 Gå i måttlig takt, fokusera på att hålla naveln tajt indragen mot ryggraden.
9-10 Gå på stället med högt lyfta knän.Låt magmusklerna jobba genom att dra in och spänna dem under tiden.
10-11 Gå så fort du kan!
11-12 Gå i måttlig takt, fokusera på att hålla naveln tajt indragen mot ryggraden.

12-13 Gå så fort du kan!

12-15 Gå i medeltakt, sakta ner mot slutet.

För ditt välbefinnande.

Drick massor av vatten

Att dricka upp till två liter vatten under dagen, hjälper dig att se pigg och ung ut, då det motverkar uttorkning och hjälper kroppens organ att fungera optimalt

Källa: Kom i Form